| 山药地瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1087克 | 山药地瓜粥热量/卡路里2026千卡 | |||
 热量2026千卡，相当于摇摆舞450分钟消耗的热量...270 | |||||
山药地瓜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、山药（半根）、地瓜（一个）、红枣（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/4. 山药去皮切小段，地瓜去皮切小块，红枣、枸杞洗净备用。
2/4. 将大米、山药、地瓜、红枣和冰糖放入锅内，并加入三分之二的水。
3/4. 加盖大火煮开，然后转小火继续煮20分钟左右。
4/4. 关火前加入枸杞，并搅拌均匀，开造～
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、帮助消化、清肺等功效；可与猕猴桃、白果、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、预防糖尿病、促消化等功效；可与羊排、玉米面、羊肉搭配；与香蕉、鱼肉、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有滑肠通便、降血脂、治疗高血压等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、保护肝脏、益智健脑等功效；可与小麦、莲子、鲤鱼搭配；与黄瓜、玄参、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、明目、滋肾等功效；可与山楂干、山楂、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药地瓜粥热量2026 千卡
- 脂肪7.3 克
- 蛋白质26.8 克
- 碳水化合物336.6 克
- 钠356.5 毫克
- 钙1031 毫克
- 铁57.1 毫克
- 钾1645 毫克