| 牛油果米布热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 橙子皮 | 克 | 48千卡 | 97千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 517克 | 牛油果米布热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡，相当于露营220分钟消耗的热量...150 | |||||
牛油果米布的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、牛油果（一个）、橙子皮（少量）、牛奶（少许）
1/6. 把材料都准备好 橙子皮去白瓤切沫 牛油果切小块
2/6. 先把米饭放在榨汁机里加水搅拌（水量最好和米饭一比一）
3/6. 搅拌好的米饭放入锅里（不是炒菜的锅啊）再加水煮（水量看吃的人数调整）大火煮五分钟左右放入橙子皮丁 注意一定要边煮边搅拌不然会糊锅 然后关最小火盖上盖子煮一分钟左右关火
4/6. 把煮好的米饭和牛油果一起放入搅拌机里再次搅拌 （一定要搅拌无颗粒）最后倒入碗中撒点橙子皮
5/6. 我没有放糖 喜欢甜点放点蜂蜜口味更佳 因为本来想打果汁的 看着米饭剩着不想浪费就做了米布 家里人说很适合小宝宝吃 妈妈们可以试试
6/6. 牛油果的清香加橙子皮一点香味 挺适合老人小孩吃 第一次写 写的可能不全 大家有什么不懂的可以来问
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、护肝、防癌等功效；
橙子皮的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美容、防治近视等功效；可与甘蔗、草莓、蜂蜜搭配；与金针菇、醋、橙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果米布热量550 千卡
- 脂肪18.36 克
- 蛋白质13.31 克
- 碳水化合物62.93 克
- 钠109.2 毫克
- 钙441 毫克
- 铁2.68 毫克
- 钾836 毫克