| 懒人燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 363克 | 懒人燕麦粥热量/卡路里1118千卡 | |||
 热量1118千卡，相当于循环训练140分钟消耗的热量...480 | |||||
懒人燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、燕麦片（1把）、鸡蛋（1个）、酱油（适量）、盐（适量）
1/6. 把大米、燕麦片(煮粥的那种)，清洗干净，加入五分之二电饭煲的水，打开电饭煲。等到水沸腾后，再过5分钟。
2/6. 加入鸡蛋
3/6. 拿个勺子不停的搅拌，让鸡蛋变成蛋花
4/6. 加入适量的盐和酱油
5/6. 搅拌到粥比较稠了，看个人吧。大米软了。
6/6. 就OK 了，粥很稠，有鸡蛋的清香。咀嚼是燕麦Q弹，每次会吃很多哦
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、活血祛瘀等功效；可与红薯、板栗、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、补钙、降糖等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、润肺利咽等功效；可与洋葱、银鱼、黄豆搭配；与豆浆、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、提鲜、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、止血、促进消化等功效；与小豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人燕麦粥热量1118 千卡
- 脂肪22.51 克
- 蛋白质40.33 克
- 碳水化合物170.87 克
- 钠15941 毫克
- 钙1738 毫克
- 铁111.6 毫克
- 钾1290 毫克