| 日式芝麻拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 251克 | 日式芝麻拌菠菜热量/卡路里117千卡 | |||
 热量117千卡，相当于蹲起29分钟消耗的热量...240 | |||||
日式芝麻拌菠菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、芝麻（30克）、出汁粉（2克）、白糖（20克）、味淋（15毫升）、日式浓口酱油（15毫升）
1/12. 准备好材料。
2/12. 把菜洗净，切成5cm左右的段。
3/12. 用热水把菠菜焯熟，不要焯老了，菠菜基本上下锅就熟的。
4/12. 焯好的菠菜用凉水过一下。
5/12. 用手用力挤掉多余水分。
6/12. 开始准备芝麻调料。
7/12. 先磨芝麻。
8/12. 磨到八、九分左右，芝麻的香味就出来了。
9/12. 倒入所有调味料，搅拌均匀。
10/12. 将芝麻调料倒入菠菜中。
11/12. 调匀即可。
12/12. 盛盘，一道小菜就做好了。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与花生酱、牡蛎、冬瓜搭配；与银耳、带鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、除口臭、解盐卤毒等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式芝麻拌菠菜热量117 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.35 克
- 碳水化合物103.25 克
- 钠23.4 毫克
- 钙58 毫克
- 铁1.03 毫克
- 钾445 毫克