通用版超简单美味山药炖鸡板栗炖鸡也可以用这个方法的热量和减肥功效

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通用版超简单美味山药炖鸡板栗炖鸡也可以用这个方法热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿肉	克	1086千卡	181千卡	16克	10.73克
山药	克	342千卡	57千卡	1.9克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
小葱	克	16千卡	27千卡	1.6克	0.4克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
姜片	克	8千卡	41千卡	1.3克	0.6克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
总量	1449克	通用版超简单美味山药炖鸡板栗炖鸡也可以用这个方法热量/卡路里1795千卡
热量1795千卡，相当于泡澡898分钟消耗的热量...120

通用版超简单美味山药炖鸡板栗炖鸡也可以用这个方法的做法共8个步骤

食材主料/辅料

鸡腿肉（600克）、山药（600克）、小葱（2根）、大蒜（4粒）、姜片（1片）、料酒或白酒（一丢丢）、白糖（1勺）、酱油（3勺）、蚝油（2勺）

1/8. 鸡腿肉切块，可以直接去菜市场买新鲜的时候让师傅给切好...阿姨太爱我...给我切的好仔细...选择鸡腿肉是因为它的肉质还有吃起来方便熟得快

2/8. 小葱切粗花....为了美感还有口味和不浪费的原则...我们买小葱就好..其实买其他菜的时候..要两根就好了...此方法超市不适用...蒜四小瓣，对半切...姜片一片去腥味

3/8. 山药买个粗点的吃起来比较痛快...铁杆山药去皮麻烦不说炖炖就化了...吃着也没有这种大块的爽...切滚刀块...和鸡腿肉差不多大或者再大点...

4/8. 前三部都是废话！看这里！半锅水煮开鸡块扔进去，水再次煮开时...上面！就是这样！超级....但是很必要....撇去浮渣捞出鸡块用水冲洗一下备用

5/8. 比平时做菜的油少放点....哎呀配料忘记写油了...大家都有油哈！放入前面的葱姜蒜爆香后..放入鸡块煸炒出其中的油脂，这就是少放油的原因...炒至金黄

6/8. 放入山药翻炒几下..把糖、酱油蚝油一次性放入继续翻几下，喜欢颜色深口味重的放辣椒把酱油蚝油换成老抽生抽...此处我选择海鲜酱油.翻炒后加入一点料酒..料酒推荐日本清酒煮菜那种便宜...好用...但是家里用完了我放了点自己平常喝的老白干..没错我就是那个奇怪的九零后爱煮菜自己在家喝老白干的妹子。

7/8. 加水刚好浸没菜就好，然后盖锅盖中小火煮十分钟开锅，汤汁变成图中这样开始用锅铲翻动...不然山药会粘锅哦....

8/8. 五分钟后...汤汁收完....尝尝味道自行选择加盐否..由于我用的酱油比较清淡所以放了一点点盐...我自己不爱吃味精鸡精的所以喜欢食物提鲜..这道菜很健康完全不需要放味精滴！给小伙伴放入餐盒....然后撒上点刚才没用完的葱花！完成啦！拌饭给小孩子吃什么的都超级好！啊啊啊啊看着我好饿！

食材功效信息

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、强筋骨、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、强筋骨、预防糖尿病等功效；可与芡实、银杏、芥蓝搭配；与笋瓜、油菜、甘遂相克，同食可能会引起不适；

小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、治疗高血压等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、香干、腐竹相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、杀菌、降血糖等功效；可与猪肉、粳米、莴笋搭配；与大葱、蜂蜜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

姜片的热量41千卡（每100克）；具有消水肿、辟腥臭、镇吐等功效；可与牛肉、慈姑、牛腩搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；

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