| 土豆肉末焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 1067克 | 土豆肉末焖饭热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡，相当于斜板仰卧起坐183分钟消耗的热量...259 | |||||
土豆肉末焖饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、肉丝/肉末（适量）、土豆（适量）、青菜（适量）、豆腐（适量）
1/6. 为了宝宝吃的松软好消化，大米提前一个小时泡着。然后用电饭锅蒸着。
2/6. 趁着这会儿，将要用的菜切成丁。我用的土豆，豆腐，油菜。喜欢吃什么就用什么，还可以放香菇，胡萝卜，火腿之类的。
3/6. 五花肉丝用生抽，料酒，油，腌制着。
4/6. 炒锅放油将肉丝煸炒，然后放其他蔬菜丁。根据个人口味，放酱油，盐。
5/6. 这时大米已经蒸的差不多了，把炒好的菜平铺到电饭锅里，然后继续蒸。
6/6. 等电饭锅跳档了就可以吃了，尝尝咸淡之后可以再调整。也可放入葱花。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容养颜、宽肠通便等功效；可与牛里脊、豆角、牛肉搭配；与樱桃番茄、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、利小便、解热毒等功效；可与荠菜、鳙鱼、北极虾搭配；与菠菜、茭白、木耳菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆肉末焖饭热量788 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物50.1 克
- 钠145.4 毫克
- 钙269 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾675 毫克