| 莜麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 102克 | 莜麦粥热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡，相当于露营86分钟消耗的热量...150 | |||||
莜麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莜麦（100克）、南瓜（50克）、白糖（三勺）
1/6. 南瓜去皮切小块，莜麦准备好。
2/6. 莜麦淘洗干净，放锅里，适量水，上锅煮开。
3/6. 水开后，放入南瓜，转小火慢炖至莜麦完全糯烂，（这需要蛮长的时间，也可以高压锅直接煮粥）。
4/6. 盛起来放适量白糖就可以吃了。
5/6. 成品图
6/6. 成品图。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解毒杀虫、降血糖等功效；可与鲈鱼、虾皮、墨鱼搭配；与小白菜、黄鳝、羊骨相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、舒缓肝气、去酒毒等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莜麦粥热量215 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.8 克
- 碳水化合物105.2 克
- 钠2.2 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾276 毫克