| 清蒸偏口鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 红辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | 1.87克 | 0.44克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 总量 | 506克 | 清蒸偏口鱼热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于深蹲70分钟消耗的热量...240 | |||||
清蒸偏口鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 清蒸鱼其实不难 主要是克服心理障碍
买鱼时 让老板帮忙清理 回家了自己简单处理一下就好了
2/5. 第一个步骤就是把洗好的鱼 腌制一下
鱼身两面抹盐 盆底放上姜和葱 倒上料酒和生抽 鱼表面和肚子里都放上一些姜和葱。腌制的步骤一定不能省！
3/5. 腌制二十分钟后 准备上锅蒸 我喜欢吃辣 所以撒上的是鲜辣椒 倒入蒸鱼豉油 又辣又鲜～
4/5. 蒸锅的水烧开后 将鱼放入 蒸十三分钟 然后开锅 倒掉盘里的汤汁 换上新的蒸鱼豉油 为了好看 再将鱼身表面的葱姜换新 继续蒸5分钟
5/5. 起锅后淋上热油 我手抖给淋多了.. 大家热油的时候好好把握油量 这样一道健康美味的蒸鱼就大功告成啦～
食材功效信息
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、消食理气、解诸毒等功效；可与醋、龙须菜、玉米面搭配；与鸡翅、草菇、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、胃肠胀气、促消化等功效；可与明虾、豆腐、鳕鱼搭配；与黄瓜、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、抗癌、增强食欲等功效；可与新鲜芦荟、卤牛肉、牛上脑搭配；与千页豆腐、苦苣菜、金丝小枣相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温中止呕、促消化、镇吐等功效；可与慈姑、海蟹、芥菜搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、补充氨基酸、调味等功效；
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营养信息
- 清蒸偏口鱼热量280 千卡
- 脂肪10.52 克
- 蛋白质25.6 克
- 碳水化合物154.34 克
- 钠16094.9 毫克
- 钙819 毫克
- 铁16.62 毫克
- 钾1425 毫克