| 低卡减肥餐-烤着吃的土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 杂菜 | 克 | 49千卡 | 49千卡 | 2.59克 | 0.25克 |
| 番茄酱 | 克 | 10千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 592克 | 低卡减肥餐-烤着吃的土豆沙拉热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡，相当于打理草坪54分钟消耗的热量...330 | |||||
低卡减肥餐-烤着吃的土豆沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个（中等大小）我用的是160克）、杂菜（100克）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、水（适量）、番茄酱（10克）
1/3. 土豆去皮切大块，放在碗里，盖上保鲜膜，微波炉大火叮5分钟。然后拿出来加水压碎！100g的土豆加15左右的水。
2/3. 杂菜煮熟。倒入压好的土豆泥中，加入盐，黑胡椒拌匀。
3/3. 捏成扁团，要轻一点～入烤箱中层150度烤15分钟～即可～时间自己控制～最后挤少许番茄酱～味道太赞～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、益气、美容等功效；可与牛肉、醋、黄瓜搭配；与香雀、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、防腐抑菌、祛腥提味等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、预防蛀牙、除脂美容等功效；与红豆沙、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 低卡减肥餐-烤着吃的土豆沙拉热量295 千卡
- 脂肪4.77 克
- 蛋白质12.7 克
- 碳水化合物69.64 克
- 钠50318.7 毫克
- 钙201 毫克
- 铁8.46 毫克
- 钾811 毫克