芝士南瓜鲜虾饭的热量和减肥功效

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芝士南瓜鲜虾饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
口蘑	克	445千卡	242千卡	38.7克	3.3克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
南瓜	克	44千卡	22千卡	0.7克	0.1克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡胸肉	克	133千卡	133千卡	19.40克	0.9克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	917克	芝士南瓜鲜虾饭热量/卡路里1043千卡
热量1043千卡，相当于足球149分钟消耗的热量...420

芝士南瓜鲜虾饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

口蘑（4个）、芝士（1）、牛奶（150毫升）、大蒜（2）、南瓜（200克）、鸡胸肉（100克）、新鲜基围虾（90克）、米饭（2碗）、盐（半茶匙）

1/1. 南瓜去皮切块，冷水入锅，水开后蒸10分钟，口蘑切片，蒜切碎，芝士切条，鸡肉切小块，南瓜熟后压成泥拌入牛奶，热锅后转中小火，加入油和一半的蒜末，放入虾仁翻炒熟出锅备用，再次热锅转中火，补点油，放入剩下的蒜末煸炒出味，再倒入口蘑鸡肉炒至肉变色，倒入米饭、南瓜泥翻炒至米饭干湿程度差不多了，调入盐炒匀，再加入虾仁、芝士，加盖，转小火焖3分钟即可

食材功效信息

口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容减肥、预防糖尿病、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防治近视、大便秘结等功效；可与木瓜、蜂蜜、甘蔗搭配；与酒、果汁、菜花相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、促消化、强身体等功效；可与火腿、龙须菜、武昌鱼搭配；与鸭肉、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血压、降血糖等功效；可与枣、牛肉、芦荟搭配；与油菜、羊肉、羊排相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、活血脉、补精等功效；可与冬瓜、茼蒿、油菜搭配；与芹菜、糯米、芝麻相克，同食可能会引起不适；

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