| 香肠蔬菜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 红辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | 1.87克 | 0.44克 |
| 青辣椒 | 克 | 52千卡 | 44千卡 | 2.8克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 淡奶油 | 克 | 480千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 黄油 | 克 | 160千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 低粉 | 克 | 386千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 总量 | 1501克 | 香肠蔬菜焗饭热量/卡路里2193千卡 | |||
 热量2193千卡，相当于瘦身操372分钟消耗的热量...354 | |||||
香肠蔬菜焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量(根据自己所需)）、蔬菜：（适量）、红萝卜（1根(小)）、洋葱（几片）、青辣椒（1个）、红辣椒（1个）、香肠（1根）、西兰花（半颗）、香菇（3只）、配料：（适量）、盐（3克）、淡奶油（55克）、纯奶（50克）、黄油（18克）、马苏里拉芝士碎（适量）、低粉（1勺）
1/9. 所有的蔬菜切丁备用。
2/9. 西兰花过水烫熟，备用。
3/9. 米饭蒸好备用。
4/9. 热锅放入黄油，放入洋葱、香肠爆香，倒入淡奶油、纯奶，低粉，翻炒。
5/9. 倒入蔬菜丁，放盐，继续翻炒。
6/9. 倒入米饭，翻炒拌匀。
7/9. 将做好的拌饭倒入烤焗饭的碗中，普通的深一点的烤盘也可以，我用的烤盘，下面铺了锡纸。
8/9. 撒上芝士碎，撒均匀就好。烤箱200度上下火预热，放入烤箱，烤20分钟即可。
9/9. 美味的香肠蔬菜焗饭来喽！有营养，又美味，开吃吧！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利湿、顺气、帮助消化等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、促进消化、消炎等功效；可与苹果、牛肉、羊排搭配；与小龙虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
青辣椒的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、促进血液循环、防感冒等功效；可与鳝鱼、猪肝、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、健胃、防感冒等功效；可与小白菜、明虾、鳕鱼搭配；与羊肝、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香肠蔬菜焗饭热量2193 千卡
- 脂肪239.04 克
- 蛋白质51.47 克
- 碳水化合物165.38 克
- 钠12815.6 毫克
- 钙263 毫克
- 铁18.24 毫克
- 钾1864 毫克