| 蕨麻养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蕨麻 | 克 | 175千卡 | 350千卡 | 12.6克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 564克 | 蕨麻养生粥热量/卡路里1852千卡 | |||
 热量1852千卡，相当于蛙泳185分钟消耗的热量...600 | |||||
蕨麻养生粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蕨麻（适量）、红枣（适量）、红豆（适量）、枸杞（适量）、大米（适量）
1/5. 准备好材料，蕨麻，米，红枣，枸杞，红豆，蕨麻要热水泡软洗净或放入锅中煮10分钟，其它材料洗净即可。
2/5. 所有材料洗净倒入压力锅中注入适量的清水
3/5. 蕨麻，红豆不太容易煮烂，所以选用压力锅，设定时间为30分钟即可.
4/5. 30分钟完成后等压力锅自然排完气，打开锅盖，根据自己的口味可添加白糖或红糖即可食用.
5/5. 美美的蕨麻养生粥完成了！如果要求高的可以用小米代替普通的米，营养价值更高哦！
食材功效信息
蕨麻的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质；具有提高免疫力、健胃补脾、通乳生乳等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、防癌、防治脑供血不足等功效；可与核桃、黄豆、黑木耳搭配；与螃蟹、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、降血压、降血糖等功效；可与黑米、枣、鸡肉搭配；与羊肚、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、软化血管、延长寿命等功效；可与决明子、大闸蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、和胃、促消化等功效；可与板栗、锁阳、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蕨麻养生粥热量1852 千卡
- 脂肪8.83 克
- 蛋白质56.67 克
- 碳水化合物347.5 克
- 钠269.3 毫克
- 钙1163 毫克
- 铁84.58 毫克
- 钾2597 毫克