| 土豆泥寿司，健康好吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 916克 | 土豆泥寿司，健康好吃热量/卡路里531千卡 | |||
 热量531千卡，相当于写字295分钟消耗的热量...108 | |||||
土豆泥寿司，健康好吃的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 土豆洗干净剥皮切小块，加一点水，盐直接放入微波炉打5分钟。拿出来碾压成泥～加入牛奶，黑胡椒，搅拌～如果觉得不行的话可以在放入微波炉几十秒，自己尝尝，味道可以就ok
2/8. 生菜，黄瓜，胡萝卜洗干净。其实都只需要一点就够了，这边做的是一份的，所以胡萝卜只要一点点就行了～根据自己的喜好加蔬菜～
3/8. 切成条，这里多咯，每种两条就够啦
4/8. 这简直就是失败
5/8. 海苔是亲戚带回来的，蛮好吃的～大家也可以选别的～
6/8. 把土豆泥铺在海苔上，注意哦，别铺满，每边都留出一点空隙，因为卷的时候会挤出去的～
7/8. 然后依次放上鸡蛋饼和蔬菜条，撒上番茄酱～也可以用色拉代替，看自己口味啦
8/8. 包的东西太多了所以海苔都撑炸了！所以大家少包点哦，不过味道真是棒棒的
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、调中、美容护肤等功效；可与牛腩、黄瓜、豇豆搭配；与樱桃番茄、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促消化、增进食欲等功效；可与豆腐皮、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、生津止渴、清热利水等功效；可与醋、蜂蜜、绿豆芽搭配；与圣女果、樱桃番茄、油菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、下气等功效；可与菠菜、卷心菜、黄豆搭配；与白萝卜、红枣、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥寿司，健康好吃热量531 千卡
- 脂肪15.31 克
- 蛋白质49.33 克
- 碳水化合物113.48 克
- 钠1437.4 毫克
- 钙212 毫克
- 铁5.55 毫克
- 钾1815 毫克