| 广式腊肠煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 823克 | 广式腊肠煲仔饭热量/卡路里1697千卡 | |||
 热量1697千卡，相当于种花377分钟消耗的热量...270 | |||||
广式腊肠煲仔饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 广式腊肠切片备用，西兰花剪成小朵洗干净沥干水分备用，胡萝卜去皮洗干净沥干水分备用，黄瓜洗净沥干水分切片备用。
2/14. 水煮开，加点盐，西兰花焯水备用。
3/14. 胡萝卜焯水备用。
4/14. 砂锅底部涂上一层色拉油。
5/14. 将浸泡好的大米放入砂锅里，加入水，米和水的比例是1:1.5，就是放入大米后，水莫过大米大约食指一个关节左右。
6/14. 大火煮开。
7/14. 煮开后转中小火继续煮。
8/14. 煮到水基本被米饭吸收了转小火继续煮。
9/14. 放上切好的广式腊肠，加盖后小火煮20分钟。然后关火，闷10分钟。（喜欢吃锅巴底的，就小火多煮10分钟后关火。）趁闷煮的时间，取一个小碗，把蚝油，蒸鱼豉油，麻油，全部混合，搅拌均匀后制成煲仔饭淋汁备用。
10/14. 10分钟后开盖，把焯过水的蔬菜放在米饭上。
11/14. 淋上自己调好的汁就可以了。
12/14. 广式腊肠煲仔饭就做好了。
13/14. 吃的时候搅拌一下，让淋汁和米饭充分融合，配上广式腊肠和蔬菜一起吃就可以了。
14/14. 广式腊肠煲仔饭太好吃了，底下还有锅巴哦！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、润肠通便等功效；可与猕猴桃、板栗、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、解毒生津、胃肠蠕动等功效；可与莴笋、香菜、菠菜搭配；与西红柿、水萝卜、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、降血糖等功效；可与豆腐、土豆、墨鱼搭配；与菠菜、干辣椒、菜花相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、增强血管韧性等功效；可与鸡肉、平菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、提鲜、增强免疫力等功效；
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营养信息
- 广式腊肠煲仔饭热量1697 千卡
- 脂肪218.87 克
- 蛋白质22.04 克
- 碳水化合物222.39 克
- 钠16590.5 毫克
- 钙1227 毫克
- 铁57.2 毫克
- 钾1041 毫克