简单美味-烤鱼的热量和减肥功效

分享到：

简单美味-烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
草鱼	克	903千卡	113千卡	16.6克	5.2克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
辣椒	克	628千卡	295千卡	15克	12克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
豆瓣酱	克	20千卡	27千卡	1.54克	0.16克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
干辣椒	克	112千卡	212千卡	15克	12克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1670克	简单美味-烤鱼热量/卡路里2191千卡
热量2191千卡，相当于固定脚踏车313分钟消耗的热量...420

简单美味-烤鱼的做法共3个步骤

草鱼（适量）、土豆（适量）、辣椒（适量）、洋葱（适量）、葱（适量）、姜（适量）、料酒（适量）、豆瓣酱（适量）、胡椒粉（适量）、干辣椒（适量）、豆豉蒸鱼汁（适量）、白糖（适量）

1/3. 市场买回来的鱼，店家已经给收拾好了，并且给分成两半（连在一起的）。用酱油、料酒、姜腌制十分钟。之后在鱼全身摸上多多的油，放在烤箱烤盘中。（最好铺上锡纸）烤箱提前预热，鱼放进烤箱后，220度烤20分钟。

2/3. 这是将土豆、辣椒等配料准备好。蔬菜可随自己口味另加。冷锅热油放入酸姜葱爆炒，在入豆瓣酱翻炒，加入适量的清水开煮，汤翻滚后加入土豆辣椒洋葱，在煮2-3分钟就可以。

3/3. 烤鱼时间到后，加入刚煮的汤和菜，再入烤箱烤10多分钟就可以，根据个人口味也可以10多分钟拿出烤鱼后，在鱼身上淋上花椒油（现炸）。美味就做成啦！

草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗衰老、养颜、平降肝阳等功效；可与冬瓜、豆腐、胡萝卜搭配；与驴肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容护肤、和中养胃等功效；可与肥牛、豇豆、黄瓜搭配；与樱桃番茄、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；

辣椒的热量295千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有帮助消化、健脾胃、胃肠胀气等功效；可与羊排、鸡蛋、娃娃菜搭配；与羊肝、胡萝卜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、补钙、降血脂等功效；可与大蒜、火腿、苦瓜搭配；与河虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、降低胆固醇等功效；可与后腱牛肉、牛肉松、牛上脑搭配；与干枣、豆腐、熏干相克，同食可能会引起不适；