厚蛋三明治的热量和减肥功效

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厚蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面包	克	438千卡	233千卡	6.49克	9.29克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
总量	760克	厚蛋三明治热量/卡路里1440千卡
热量1440千卡，相当于雪鞋行走180分钟消耗的热量...480

厚蛋三明治的做法共4个步骤

面包（吐司就3.4片面包就一个咯）、鸡蛋（1个）、午餐肉（2片）、黄瓜（3.4片）、沙拉酱（一勺）、番茄酱（一勺）、肉松（看你喜欢）

1/4. 鸡蛋打散，锅放油烧热，手放在上边觉得稍微有点烫手了就可以把鸡蛋倒进去了，倒的时候一手倒蛋，一手拿锅子把锅子快速转动，让鸡蛋流动形成一个蛋饼?(??????)

2/4. 把煎好的鸡蛋按九宫格的比例叠起来成一个正方形，放在涂了番茄酱的那块面包上，然后煎午餐肉，煎到什么程度看你喜欢(?????????)也放在面包上，再放上黄瓜就可以盖上涂了沙拉酱的面包啦?ω? 开动吧?(??????????????)?

3/4. 层层的鸡蛋，酸甜的番茄酱绝配啊?(??????????????)?

4/4. 我用的是我昨晚烤的法棍，用吐司的话可以一层番茄酱鸡蛋一层午餐肉一层沙拉酱黄瓜喜欢肉松可以再加一层肉松的(?????????)? 大满足(?????????)?

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、止渴、益精气等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、美容护肤等功效；可与香椿、小米面、肥牛搭配；与糖精、菠萝、消炎片相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、降血糖等功效；可与豆腐、绿豆芽、蜂蜜搭配；与芹菜、哈密瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；