| 全麦低脂高蛋白高纤维意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 383克 | 全麦低脂高蛋白高纤维意大利面热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡，相当于冰上曲棍球12分钟消耗的热量...480 | |||||
全麦低脂高蛋白高纤维意大利面的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西红柿（两个）、洋葱（半个）、去皮鸡胸肉（100克）、全麦意大利面（100克）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、生抽（适量）
1/4. 先把鸡胸肉切小块用生抽黑胡椒和少量盐腌一下 腌的过程中将洋葱同样切成小块 西红柿用热水烫一下去皮
2/4. 做一锅水 放适量盐将面煮熟 10分钟左右 煮熟后我习惯过一下凉水
3/4. 煮面的过程中做酱料 烧热锅放少量椰子油 因为是健身餐 所以少到能把鸡肉炒熟就好 然后下洋葱煸炒 出香味后放入去好皮切碎的西红柿 开始熬酱汁 西红柿出汤后加入盐和鸡精调味 在倒入一小碗水开锅后转小火 知道西红柿熬烂
4/4. 装盘 撒点黑胡椒粉味道棒棒哒
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、治疗高血压、健胃消食等功效；可与茭白、山楂、西兰花搭配；与皮皮虾、地瓜、香菇相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、杀菌、促进消化等功效；可与羊肉、小米、苹果搭配；与蜂蜜、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、除脂美容、提鲜等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、解毒、和胃等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 全麦低脂高蛋白高纤维意大利面热量98 千卡
- 脂肪3.66 克
- 蛋白质18.99 克
- 碳水化合物88.59 克
- 钠10061 毫克
- 钙534.7 毫克
- 铁12.82 毫克
- 钾1685 毫克