虾仁瘦肉鲜蔬粥的热量和减肥功效

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虾仁瘦肉鲜蔬粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
瘦肉	克	269千卡	143千卡	20.3克	6.2克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
豆腐	克	240千卡	81千卡	8.1克	3.7克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
总量	2034克	虾仁瘦肉鲜蔬粥热量/卡路里1542千卡
热量1542千卡，相当于槌球617分钟消耗的热量...150

虾仁瘦肉鲜蔬粥的做法共5个步骤

虾仁（适量）、瘦肉（适量）、南瓜（一小块）、芦笋（三根）、胡萝卜（一小段）、豆腐（3小块）、香菇（1个）、西兰花（2小棵）、彩椒（各一小片）、金针菇（一小把）、大米（适量）

1/5. 备齐所需食材，所有蔬菜需要抄过后，在切成小片备用。大米需要提前泡好

2/5. 锅中放入油，先后放入虾仁和瘦肉翻炒变色。

3/5. 依次放入蔬菜丁进行翻炒，

4/5. 将煸炒好的蔬菜放入可以方便熬粥的锅中，放入泡好的大米，放多少水，根据你做的量来定，放入盐和儿童酱油，进行调味。开火进行熬粥。粘稠度也是根据自己实际情况而定。

5/5. 完成品，出锅，味道不错，营养美味呦！宝贝们快来尝尝吧！

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性功能、帮助消化、增强性欲等功效；可与海马、龙须菜、上海青搭配；与西红柿、葡萄、番茄相克，同食可能会引起不适；

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、滋阴润燥、补钙等功效；可与魔芋、香芋、大白菜搭配；与羊肝、雪梨、梨相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血压、解鸦片毒等功效；可与燕麦、五花肉、红豆搭配；与海虾、鸡肉、小白菜相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、改善心血管、清热利尿等功效；可与黑木耳、海参、白果搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肺祛痰、下气等功效；可与鲈鱼、西瓜、豆浆搭配；与白萝卜、山药、辣椒相克，同食可能会引起不适；