| 扬州炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 味极鲜 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | 11.33克 | 0克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 985克 | 扬州炒饭热量/卡路里1801千卡 | |||
 热量1801千卡，相当于跨栏180分钟消耗的热量...600 | |||||
扬州炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 将香菇、胡萝卜、西兰花梗洗净切丁，西兰花的花部留着装饰（也是可以吃的）。将食材在沸水里滚一下，注意滚的时候放几滴油和少量盐。滚完后要沥干水份，一会还要炒。
2/7. 做米饭，有的用隔夜饭也是可以的。我是因为做早饭，所以头一天晚上做的米饭。米饭做好后一定要晾凉。照片有点暗。切记米饭不要做涝了
3/7. 将鸡蛋打散。搅鸡蛋的时候放一点点盐和水
4/7. 锅里放点油将滚好的蔬菜清炒下，出锅备用。不需要放盐。
5/7. 锅里放油炒鸡蛋，将鸡蛋炒散。炒的时候要用小小火，这样鸡蛋不会太老。我用的是电磁炉温度是90度
6/7. 鸡蛋炒的还有点蛋液的时候先加入米饭翻炒，待米饭和鸡蛋混合且米饭没有大块的时候加入蔬菜丁翻炒加一瓶盖味极鲜、盐、五分之一瓶盖芝麻油，整个过程不用加水。注意要小小火，此时我用的是70度
7/7. 成品出锅，放上西兰花和猪肝点缀。美味不可挡，如果重口味的话可用“神器”老干妈。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、解乳石毒、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、润肺祛痰等功效；可与鲈鱼、蜂蜜、草鱼搭配；与冬虫夏草、柚子、醋相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、预防佝偻病、降血压等功效；可与莴笋、鸡腿、豆腐搭配；与鹌鹑蛋、野鸡、北极虾相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清热解渴、减肥等功效；可与金针菇、胡萝卜、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 扬州炒饭热量1801 千卡
- 脂肪211.71 克
- 蛋白质54.29 克
- 碳水化合物132.38 克
- 钠10271.2 毫克
- 钙302 毫克
- 铁13.85 毫克
- 钾1249 毫克