| 焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | 7.9克 | 0.3克 |
| 总量 | 430克 | 焖饭热量/卡路里821千卡 | |||
 热量821千卡，相当于柔软体操176分钟消耗的热量...280 | |||||
焖饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
烤腿肉（120克）、土豆（中等）（1只）、红泡椒（2只）、大蒜（3片）、香菇（4只）、大米（3人份）、自制酱料（2大勺）、盐（少许）、料酒（少许）、生抽（少许）、老抽（少许）
1/6. 准备三人份大米，淘好后泡水里放一边；
2/6. 超市购买的烤腿肉切丁，土豆去皮切丁，香菇泡发后切丁（泡发时用热水和少许糖可以激发香味）；
3/6. 大蒜切小丁，红泡椒切断；
4/6. 热锅后加入食用油，加3辅料爆香后加入2食材，加料酒袪腥、老抽上色、生抽提鲜、自制酱料及盐，和大米一起加入电饭煲拌匀；
5/6. 按下煮饭，待指示灯跳保温后再焖10分钟即可出锅。（老婆说可以拿出去卖了，给她配的黑啤只露了一点角）
6/6. 心得：水要适中不宜过多，否则烂烂的没有口感；自制酱料由食用油、生抽、老抽、香菇丁、豆瓣酱、葱熬制而成。
食材功效信息
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、杀菌、健脾胃等功效；可与猪肉、火腿、粳米搭配；与大葱、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、预防贫血、预防高血压等功效；可与鲤鱼、牛肉酱、豆腐搭配；与明虾、鸽肉、基围虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、和胃、活血祛瘀等功效；可与白果、红薯、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、提鲜、促消化等功效；与赤豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、祛腥味、补充氨基酸等功效；
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营养信息
- 焖饭热量821 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质28.8 克
- 碳水化合物163.1 克
- 钠10329 毫克
- 钙964 毫克
- 铁51.6 毫克
- 钾717 毫克