| 燕麦酸奶塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 无花果干 | 克 | 274千卡 | 249千卡 | 3.3克 | 0.93克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 山竹 | 克 | 242千卡 | 69千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 1641克 | 燕麦酸奶塔热量/卡路里2010千卡 | |||
 热量2010千卡，相当于固定脚踏车287分钟消耗的热量...420 | |||||
燕麦酸奶塔的做法共5个步骤
食材主料/辅料
酸奶（适量）、牛奶（适量）、无花果干（适量）、香妃葡萄干（适量）、蔓越莓干（适量）、蓝莓（适量）、葡萄（适量）、山竹（一个）、燕麦（适量）、腰果（适量）
1/5. 你需要准备：生燕麦适量、腰果适量、香妃葡萄干适量、蔓越莓适量、无花果干适量、葡萄适量、山竹一个、蓝莓适量，自制酸奶、牛奶（上述干果和水果都可以根据家中所有自主搭配，不过最好不选容易氧化的水果，比如香蕉、苹果之类）
2/5. 将生燕麦铺满杯底，并盖上一层酸奶
3/5. 加入腰果、无花果干、葡萄干、蔓越莓干，并倒入牛奶，随后在牛奶上方继续加入无花果干、葡萄、蓝莓
4/5. 最上层将剩余水果铺满可以盖上盖子即可，将罐子放入冰箱冷藏一晚，第二天早上美味的早餐便上桌了。
5/5. 经过一夜冷藏，牛奶酸奶和各种水果干果燕麦已经融为一体，搭配蔬菜和一些蛋、肉即是非常不错的早餐
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、大便秘结、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、防治近视等功效；可与桃、香蕉、蜂蜜搭配；与菠菜、杨梅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
无花果干的热量249千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、降血压、预防高血压等功效；可与板栗、梨、西洋菜搭配；与螃蟹相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、改善视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 燕麦酸奶塔热量2010 千卡
- 脂肪59.89 克
- 蛋白质49.89 克
- 碳水化合物313.059999 克
- 钠107.1 毫克
- 钙695 毫克
- 铁14.84 毫克
- 钾2446 毫克