土豆沙拉的热量和减肥功效

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土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
总量	986克	土豆沙拉热量/卡路里1017千卡
热量1017千卡，相当于仰卧起坐127分钟消耗的热量...480

土豆沙拉的做法共4个步骤

土豆（根据人数来定一般2，3个就可以）、胡萝卜（1个）、黄瓜（1个）、玉米（1个小的）、火腿（1根）、牛奶（根据自己的喜好.我放的5勺，因为勺子比较小）、沙拉酱（3勺）

1/4. 准备好土豆，胡萝卜，玉米洗干净，把这三样蒸熟，或者煮也可以。（把土豆和胡萝卜切成块，会熟得快一点）黄瓜不用蒸

2/4. 蒸熟后把玉米拨下来，另外胡萝卜和黄瓜还有火腿切成小丁，备用

3/4. 然后把煮好的土豆放在保鲜袋里捏成泥，放小半勺盐，5勺牛奶，3勺沙拉酱，混在一起捏。然后切好的胡萝卜，黄瓜，火腿，玉米都放进去，混在一起捏，搅拌，如果喜欢吃沙拉酱的，可以多放。

4/4. 最后把它捏成你自己喜欢的形状，放冰箱里冰过也很好吃呢

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、健脾利湿、和胃等功效；可与肥牛、醋、牛肉搭配；与柿子、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、利尿等功效；可与菠菜、圆白菜、狗肉搭配；与水萝卜、木瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、健脑安神等功效；可与木耳菜、蜂蜜、豆腐搭配；与白菜、橘子、草莓相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、防治冠心病、防治肝病等功效；可与菜花、鸡蛋、豇豆搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、紫菜、大蒜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；