| 懒人腊肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 498克 | 懒人腊肉饭热量/卡路里1433千卡 | |||
 热量1433千卡，相当于抄写623分钟消耗的热量...138 | |||||
懒人腊肉饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 腊肉要先提前一到两小时用冷水泡，备用.
2/9. 泡好的腊肉切丁备用。
3/9. 然后是洋葱和香菇，切和腊肉大小相同的丁就可以了。
4/9. 今天我用的是电饭锅，觉得比较简单，和砂锅的味道感觉还是有点差别的，不过等大家学会了，在家可以试试砂锅。如果你想用砂锅做的话，一定要记得米要提前浸泡半小时以上，否则不容易熟，其它步骤是一样的。
5/9. 热锅倒油，油八成热的时候倒入腊肉，将腊肉不停翻炒，感觉变色的时候倒入料酒，继续翻炒。
6/9. 当腊肉已经被炸透，倒入洋葱和香菇，煸炒出香味的时候，倒入酱油，糖，盐（盐根据个人口味，也可以不放）。大概两分钟左右关火备用！
7/9. 两人份的米饭，当电饭锅煮沸的时候将炒好的腊肉等放入锅中，盖盖知道米饭蒸熟就可以了！（此图的米饭量较多，大家在家中可以根据人数制定腊肉菜的比例，此图仅做参考！）
8/9. 这样摆好就可以.
9/9. 米饭熟了的时候，搅拌均匀就可以食用啦，嘻嘻！味道真的不错哦！
食材功效信息
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、降血脂等功效；可与牛里脊、花菜、芹菜搭配；与野鸡、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、祛痰利尿、消炎等功效；可与排骨、松子、猪骨搭配；与虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛腥味、调味、除去膻腥气等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、增进食欲、提鲜等功效；
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营养信息
- 懒人腊肉饭热量1433 千卡
- 脂肪68.5 克
- 蛋白质29.5 克
- 碳水化合物155.14 克
- 钠16065.8 毫克
- 钙170 毫克
- 铁11.91 毫克
- 钾644 毫克