营养紫米粥的热量和减肥功效

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营养紫米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫米	克	237千卡	343千卡	8.3克	1.7克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
桂圆肉	克	247千卡	313千卡	4.6克	1克
冰糖	克	560千卡	397千卡	0克	0克
白糯米	克	1206千卡	370千卡	6.81克	0.55克
总量	1028克	营养紫米粥热量/卡路里3333千卡
热量3333千卡，相当于划船833分钟消耗的热量...240

营养紫米粥的做法共1个步骤

紫米（一碗）、红枣（八个）、红豆（一大勺）、桂圆肉（一把）、莲子（八个）、枸杞（八个）、白糯米（一把）、冰糖（依个人口味而定）

1/1. 红豆，莲子和紫米先用水提前泡半天。2.在砂锅里面放八成水，接着倒入事先泡好的红豆，莲子和紫米，还有白糯米大火煮二十分钟。3.放入桂圆干和红枣转小火煮十五分钟。4.随后放入枸杞和冰糖。6.盛出即可品尝。（冰镇的味道也很好）

紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有增加食欲、缩小便、养肝明目等功效；可与大米、牛奶搭配；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、防治心血管病、保肝护肝等功效；可与黑豆、小米、大葱搭配；与葱、海蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、止吐、健胃等功效；可与薏米、鸡肉、黑米搭配；与羊肝、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

桂圆肉的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾，富含铁；具有滋补、子宫肌瘤、气血不足等功效；可与鸡蛋、小米、百合搭配；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、补益药、防癌等功效；可与豆浆、银耳、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；