| 外刚内柔女汉子-椰汁饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 椰子 | 克 | 453千卡 | 241千卡 | 4克 | 12.1克 |
| 糯米 | 克 | 462千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 238千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 676克 | 外刚内柔女汉子-椰汁饭热量/卡路里1864千卡 | |||
 热量1864千卡，相当于穿衣服932分钟消耗的热量...120 | |||||
外刚内柔女汉子-椰汁饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
椰子（1个）、糯米（130克）、冰糖（60克）、枸杞（10粒）、红枣（3个）、莲子（10个）、葡萄干（10个）
1/4. 糯米浸泡1晚 2、除冰糖外所有食材洗净 3、小心撬开椰壳，留好撬开的壳盖（比较坚硬 小心哦） 4、倒出一半椰汁，留一半在椰子内（另一半可以做椰汁西米露、咖喱等等）
2/4. 放入所有食材 ，观察椰汁是否可以浸泡住所有食材
3/4. 盖上椰盖 。放入高压锅60～70分钟
4/4. 时间到后 闷30分钟。出锅，打开椰子盖 用勺子搅拌均匀，拍照发朋友圈。请享用。（保证惊艳）
食材功效信息
椰子的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清暑解渴、消疳杀虫、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、乌鸡、糯米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、护发明目、美容益寿等功效；可与百合、莲藕、桑葚搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、清热除火、和胃润肺等功效；可与草莓、香蕉、梨搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、保肝、润肺等功效；可与山楂干、决明子、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、补益脾胃、除腥臭怪味等功效；可与乌鸡、兔肉、南瓜搭配；与虾、葱、玄参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 外刚内柔女汉子-椰汁饭热量1864 千卡
- 脂肪15.63 克
- 蛋白质34.03 克
- 碳水化合物444.18 克
- 钠343.7 毫克
- 钙252 毫克
- 铁23.45 毫克
- 钾2872 毫克