自制寿司简易方法的热量和减肥功效

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自制寿司简易方法热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
寿司醋	克	37千卡	159千卡	0.3克	0.1克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
总量	596克	自制寿司简易方法热量/卡路里782千卡
热量782千卡，相当于平底雪橇112分钟消耗的热量...420

自制寿司简易方法的做法共4个步骤

胡萝卜（一根）、黄瓜（一根）、火腿（一根）、鸡蛋饼条（我没放，因为忘了买鸡蛋~）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、寿司紫菜（片）、大根萝卜（条）、寿司醋（瓶）、肉松（袋）

1/4. 备好材料，这个是套餐经济实惠哦，自己准备配菜就可以了~

2/4. 紫菜铺好，米饭平铺配菜摆齐(米饭晾凉，和寿司醋均匀搅拌)然后开始卷注意一定要使劲，第一次做少放点饭容易成功~卷一下先把菜都卷住了然后松开帘，一边挪寿司卷一边卷，这个需要经验和心得，字面上可能不太好理解~

3/4. 告诉大家个速学的小方法，一般寿司师傅都是现场制作，可以去观察，看两次就有制作灵感了，哈哈

4/4. 成品，美味~第一次做了四个卷，都被家人吃光了，有时间真想常回家和家人聊聊天，做菜给爸妈妹妹吃，看他们笑，真的就会特别满足~

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、增加食欲等功效；可与西瓜、狗肉、卷心菜搭配；与白酒、茼蒿、柚子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、健脑安神等功效；可与苹果、土豆、豆腐搭配；与菠菜、西红柿、草莓相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、茄子、山楂搭配；与菱角、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、生津止渴、降血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；