| 土豆培根焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 985克 | 土豆培根焗饭热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡，相当于跑步158分钟消耗的热量...480 | |||||
土豆培根焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 土豆切片，培根切小块，西红柿两片。葱切碎
2/10. 锅中放入黄油
3/10. 放入土豆翻炒。放少许盐。喜欢的朋友可以放黑胡椒粉调味。因为我家小朋友不喜欢。所以我都是煮的很清淡的。
4/10. 放入培根一起炒。稍微炒熟一下。就可以装盘备用了。
5/10. 我用的是锡盒。在盒底铺上米饭（米饭如果太干了可以预先加点水在微波炉里热一下再用。如果是刚煮的新鲜米饭就可以不用叮热）锡盒是可以烤肉的那种。喜欢的朋友可以去超市买。没有的话用其他可以烤的焗饭盒，模具也行。
6/10. 这时可以烤箱预热170度20分钟.
然后在饭上面铺上炒好的土豆和培根。然后摆上西红柿片。撒上葱碎。
7/10. 再在上面铺上一层马苏里拉。放入烤箱170度烤15—20分钟。
8/10. 烤到表面焦黄就可以了。因为培根是烟熏肉，有咸味所以我放的盐很少。不喜欢的朋友也可以换其他配菜来做。配上番茄酱，辣酱来吃都非常棒！！！
9/10. 我儿子都不吃培根。这盒饭他就吃完了土豆和饭。。。。我就光吃培根！哇！！咸
10/10. 吃光光。。。不浪费！！哈哈
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、利水消肿、降糖降脂等功效；可与黄瓜、牛里脊、牛腩搭配；与圣女果、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、开胃等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、清热解毒、帮助消化等功效；可与鸡蛋、鲫鱼、山楂搭配；与鱼肉、鱼头、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、均衡营养等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、除脂美容、预防蛀牙等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆培根焗饭热量1262 千卡
- 脂肪136.17 克
- 蛋白质49.42 克
- 碳水化合物64.15 克
- 钠12228 毫克
- 钙151.7 毫克
- 铁7.58 毫克
- 钾1259 毫克