| 金枪鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 539克 | 金枪鱼沙拉热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡，相当于划艇33分钟消耗的热量...210 | |||||
金枪鱼沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
水浸金枪鱼（一罐）、黄瓜（一根）、圣女果（6个）、生菜（4片）、千岛酱（适量）、白糖（一小勺）、迪戎芥末（一小勺）、黑橄榄（5个）
1/7. 准备所有的材料，生菜不用多，4片足够；
2/7. 生菜淡盐水浸泡~洗净沥干水分，黄瓜洗净去皮切圆片，圣女果洗净对切；
3/7. 水浸鲔鱼控掉水分；
4/7. 黑橄露（无核）切片；
5/7. 生菜用手撕碎，与黄瓜片摆放在盘子里，四周放上对切的圣女果，鲔鱼放在蔬菜上，撒上切片的黑橄榄；
6/7. 调料碗里放入适量的千岛酱，放入一小勺迪戎芥末（黄芥末），放一小勺白糖，搅拌均匀；
7/7. 调匀的酱料放在蔬菜上，吃时拌匀即可。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、抗衰老等功效；可与绿豆芽、蜂蜜、墨鱼搭配；与枇杷、干辣椒、杨梅相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有美容、防癌、降血脂等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与土豆、猪肝、虾相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、驱寒利尿、消脂减肥等功效；可与大蒜、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼沙拉热量116 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.37 克
- 碳水化合物14.16 克
- 钠245.9 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾1011 毫克