| 低脂健康五色早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 孜然 | 克 | 14千卡 | 100千卡 | 1克 | 4克 |
| 辣酱 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 942克 | 低脂健康五色早餐热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡，相当于蹦床147分钟消耗的热量...210 | |||||
低脂健康五色早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（50克）、番茄（一个）、鸡蛋（1个）、土豆（1个）、黄瓜（半根）、胡椒粉（适量）、盐（适量）、辣酱（适量）、孜然（适量）
1/5. 【洗菜】土豆洗净带皮放入烤箱，250度30分钟。其他蔬菜洗净备用。
2/5. 【煮鸡肉】鸡肉切块让入沸水中，中小火煮5分钟，取出，手撕成鸡丝。加入孜然，放入烤箱。
3/5. 【炒鸡蛋】鸡蛋加少许盐（或糖）打散，开小火，放入不粘锅，炒至全部凝固盛入盘中。
4/5. 【烤番茄】番茄切大厚片，撒上盐，胡椒，放入烤箱。
5/5. 【装盘】烤好的鸡肉、番茄装盘，黄瓜切片装盘即可享用！weibo 花茶野人
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、清热生津、清热解毒等功效；可与黄鱼、西葫芦、豆腐搭配；与黄瓜、地瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、清热解毒等功效；可与洋葱、肥牛、苋菜搭配；与豆浆、甲鱼 、味精相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、利水消肿、和中养胃等功效；可与牛里脊、肥牛、豇豆搭配；与石榴、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脑安神、解毒消肿等功效；可与黑木耳、苹果、虾米搭配；与哈密瓜、枇杷、樱桃相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有散寒、发汗、促进消化等功效；
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营养信息
- 低脂健康五色早餐热量513 千卡
- 脂肪32.08 克
- 蛋白质59 克
- 碳水化合物138.76 克
- 钠10559 毫克
- 钙803 毫克
- 铁15.55 毫克
- 钾1378 毫克