| 三鲜素馅饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 845克 | 三鲜素馅饼热量/卡路里1738千卡 | |||
 热量1738千卡，相当于种草695分钟消耗的热量...150 | |||||
三鲜素馅饼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 木耳冷水泡发，择洗干净切碎，海米温水泡，择洗干净切碎，葱、姜切碎
2/9. 鸡蛋打散摊熟
3/9. 锅中多放些油，把海米炸一下，放入葱、姜略煸炒再放入木耳炒一下，木耳噼里啪啦响就关火，用余温拌炒一下，免得热木耳乱崩烫伤，因为馅饼还要烙熟，所以即使木耳不熟也没问题。然后把鸡蛋也放入锅中。
4/9. 把韭菜切碎，韭菜千万不能剁，一剁就烂了
5/9. 待刚才锅中炒的木耳鸡蛋晾凉了，把韭菜放入锅中，调入盐、鸡精、香油拌匀，如果觉得韭菜馅儿太散不好包就磕入一个生鸡蛋拌匀，馅料就不会太散啦~
6/9. 面团最好先和好醒一会儿，馅饼的面要和软一些，这样吃的时候才不会硬
7/9. 把面皮略擀擀，然后就可以包了。
8/9. 馅料多放一点，因为面软，捏摺时揪一揪馅料就都包进去了，烙出来就是薄皮大馅哦~不过我自己也还是要多加练习的
9/9. 电饼铛放油，把馅饼放入电饼铛上下火大概五六分钟，馅饼皮鼓鼓的就大功告成了，中间也可以翻一下，让两面受热更均匀。好了，快快开动吧~~
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解毒、温中行气、补肾温阳等功效；可与墨鱼、青鱼、鹌鹑蛋搭配；与牛排、白酒、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与羊排、明虾、生菜搭配；与消炎片、糖精、兔肉相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有充饥、延缓衰老、治疗便秘等功效；可与猪血、竹笋、枣搭配；与麦冬、猪血、马肉相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与茄子、大葱、豆腐搭配；与黄豆、柿子、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三鲜素馅饼热量1738 千卡
- 脂肪218.06 克
- 蛋白质85.829999 克
- 碳水化合物133.82 克
- 钠15439.9 毫克
- 钙846 毫克
- 铁23.55 毫克
- 钾1667 毫克