colorful salad 五彩沙拉的热量和减肥功效

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colorful salad 五彩沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
油麦菜	克	102千卡	32千卡	3.2克	0.7克
甜玉米	克	162千卡	105千卡	4克	1克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
千岛酱	克	124千卡	475千卡	0.67克	43.33克
米醋	克	17千卡	11千卡	0.1克	0.3克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
十三香	克	28千卡	348千卡	1克	8克
总量	1665克	colorful salad 五彩沙拉热量/卡路里1194千卡
热量1194千卡，相当于雪地摩托341分钟消耗的热量...210

colorful salad 五彩沙拉的做法共5个步骤

紫甘蓝（适量）、菠菜（适量）、油麦菜（适量）、甜玉米（适量）、番茄（适量）、鸡胸肉（适量）、黑胡椒（适量）、千岛酱（适量）、十三香（适量）、白糖（适量）、浓缩鸡汁（适量）、盐（适量）、米醋（适量）、鸡蛋（适量）

1/5. 烧开水：菠菜，油麦菜烫一下捞出来过冷水挤干水分待用。

2/5. 提前将鸡蛋蛋、清分离取蛋清，鸡胸肉切成小条，蛋清液+十三香+白糖+老抽几滴+白胡椒少许+盐，腌制半小时，此时上蒸锅蒸十分钟。

3/5. 甜玉米同时蒸熟，剥粒待用。

4/5. 紫甘蓝洗净撕碎待用。小番茄洗净对半切待用。

5/5. 鸡胸肉出锅将上述材料混合，加入千岛酱黑胡椒玄米醋几滴盐少许。均匀搅拌即可。

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、预防感冒等功效；可与青椒、虾米、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与粉丝、杨桃、香油搭配；与韭菜、豌豆、银耳相克，同食可能会引起不适；

油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有利五脏、清热利尿、降低胆固醇等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降血脂、延缓衰老等功效；可与松子、鸽子、魔芋搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补精填髓、活血脉等功效；可与松子、油菜、茶树菇搭配；与糯米、芥末酱、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；