好吃的咖喱饭附饭后甜点芒果苹果奶昔的热量和减肥功效

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好吃的咖喱饭附饭后甜点芒果苹果奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
总量	1731克	好吃的咖喱饭附饭后甜点芒果苹果奶昔热量/卡路里1697千卡
热量1697千卡，相当于吉特巴舞354分钟消耗的热量...288

好吃的咖喱饭附饭后甜点芒果苹果奶昔的做法共6个步骤

鸡腿（4个）、土豆（3个）、洋葱（半个）、黄瓜（1根）、青椒（1个）、油，盐，八角，大茴（适量）、生抽，料酒，精粉，葱姜（适量）、咖喱（一盒）、芒果（一个）、蛇果（半个）、酸奶（一袋）

1/6. 鸡腿肉拆骨切小块，放料酒，盐，生抽，葱，姜，腌起来，放点精粉让肉的口感更鲜嫩。土豆，青椒，洋葱，黄瓜切小块，这里我切了苹果打算放在咖喱饭里，可是杨先生觉得苹果会让口感甜甜的，所以没放。大家可以放点胡萝卜进去，成品颜色会很漂亮。

2/6. 锅里放油加入花椒大茴炒香，把肉放进锅里翻炒，加点盐，等肉的颜色变了之后把所有蔬菜都放在里面翻炒到洋葱变色后，加适量水煮起来。

3/6. 等你觉得土豆。煮的有点烂了，就把咖喱块放进汤里搅拌，知道咖喱融化。个人觉得这种咖喱块比较方便，配料那种咖喱我不会搞，除了炒肉的时候放盐接下来就不要放了，因为咖喱块本事就是咸的了。

4/6. 一定要把汤汁收的稠一些，这才是咖喱饭的精华啊，很好吃，哈哈哈哈

5/6. 芒果肉过筛，打的细细的，蛇果用勺子刮的细细的，放在碗里搅拌均匀，这个酸奶是宝宝的最爱，他正吃着咖喱饭呢看到我拿着酸奶就激动了，哈哈哈哈

6/6. 把酸奶倒进果泥里，搅拌搅拌，就可以喝了，那么不爱吃芒果的小宝贝就这么这么开心的喝了一个芒果了。当然大人们也可以喝拉，牛奶可以随便换的。

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、益五脏、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、宽肠通便、降糖降脂等功效；可与牛腩、牛肉、豇豆搭配；与樱桃番茄、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、促消化、降血压等功效；可与羊排、火腿、玉米搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、降血糖等功效；可与豆腐、鱿鱼、蜂蜜搭配；与金桔、柑橘、香菜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、解热、帮助消化等功效；可与黑木耳、猪肝、鲳鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；