鲜虾菠萝饭的热量和减肥功效

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鲜虾菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
腰果	克	509千卡	553千卡	18.22克	43.85克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
鸡粉	克	13千卡	224千卡	13.2克	5.1克
总量	1047克	鲜虾菠萝饭热量/卡路里1842千卡
热量1842千卡，相当于有氧运动402分钟消耗的热量...275

鲜虾菠萝饭的做法共2个步骤

菠萝（适量）、玉米粒（适量）、红萝卜粒（适量）、青椒（适量）、洋葱（适量）、虾仁（适量）、腊肠（适量）、腰果（适量）、鸡粉（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、蚝油（适量）、鸡蛋（适量）

1/2. 所有配料准备如图，虾仁用黑胡椒粉料酒鸡粉腌下，热油锅先爆香腰果捞起来（记得要小火，不然很容易焦了），油锅下腊肠爆香再加洋葱粒爆香，然后下玉米粒跟红萝卜粒（玉米粒跟红萝卜要先用开水灼熟），炒一会后下虾仁跟青椒翻炒然后加盐跟半勺蚝油还有鸡粉，炒到虾熟就可以关火先装盘里

2/2. 油锅再加点油热下，然后倒入白饭翻炒，加个鸡蛋，一起翻炒，炒到鸡蛋熟就把刚刚装盘炒好的料放入饭里一起炒再加菠萝一起炒，炒匀就可以关火，装盘子或菠萝做的碗里了

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、清理肠胃等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与橙子、酸奶、小麦搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、镇痛、开胃消食等功效；可与包菜、兔肉、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、延缓衰老等功效；可与鸡蛋、松子、苹果搭配；与虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有催乳、防心肌梗死、促进消化等功效；可与娃娃菜、荷兰豆、葡萄搭配；与荷兰豆、橙子、番茄相克，同食可能会引起不适；