混乱沙拉的热量和减肥功效

分享到：

混乱沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	60千卡	48千卡	10.4克	0.7克
鸡胸肉	克	160千卡	133千卡	19.40克	0.9克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
紫包菜	克	20千卡	19千卡	1.20克	0.20克
西兰花	克	35千卡	28千卡	1.9克	0.4克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
桑葚	克	166千卡	49千卡	1.7克	0.4克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
总量	1561克	混乱沙拉热量/卡路里958千卡
热量958千卡，相当于割稻290分钟消耗的热量...198

混乱沙拉的做法共2个步骤

虾仁（125克）、鸡胸肉（120克）、鸡蛋（1只）、生菜（5片）、紫包菜（1片）、西兰花（125克）、西红柿（1个）、黄瓜（半条）、桑葚（几颗）、沙拉酱（适量）

1/2. 所有材料洗净，鲜虾去壳去虾线，鸡胸肉切块，生菜、紫包菜切丝，西兰花切块，黄瓜去皮切片，西红柿切片备用。烧开水将西兰花、虾仁、鸡胸肉抄熟，鸡蛋带壳煮熟，剝壳切瓣。

2/2. 所有材料备好以后装盘，挤沙拉酱，拌均匀，洒桑葚，开动！

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、降血压、增强性欲等功效；可与圆白菜、豌豆、娃娃菜搭配；与西瓜、茶叶、圣女果相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、强筋骨、补虚健胃等功效；可与松子、豇豆、板栗搭配；与菊花、大蒜、芥末酱相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与生菜、菠菜、桂圆肉搭配；与兔肉、味精、菠萝相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、抑制病毒、消脂减肥等功效；可与猪肝、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

紫包菜的热量19千卡（每100克）；具有抗衰老、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与鲤鱼、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；