| 早餐水果麦片罐子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 香草精 | 克 | 9千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0克 |
| 总量 | 854克 | 早餐水果麦片罐子热量/卡路里466千卡 | |||
 热量466千卡，相当于平底雪橇67分钟消耗的热量...420 | |||||
早餐水果麦片罐子的做法共3个步骤
食材主料/辅料
免煮燕麦片（50克）、山药薏仁粉（15克）、酸奶（100克）、牛奶（125毫升）、山药薏仁粉（15克）、香草精（5毫升）、草莓（5只）、香蕉（半根）、蜂蜜或蓝莓酱（1大勺）、核桃碎（5克）、奇亚籽（5克）、密封罐（一只）
1/3. 先做牛奶麦片底，在玻璃密封罐里依次放入：燕麦片、山药薏仁粉、酸奶、牛奶。略微搅拌，以牛奶正好盖过其他食材为准。
2/3. 继续在玻璃密封罐里加入：香草精、蜂蜜或蓝莓酱、草莓、香蕉、核桃碎。
3/3. 用勺子拌匀后，放进冰箱。第二天就能吃到充满果香的麦片了。时间紧迫的话，还方便带走。
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、润肤、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容养颜、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、草莓、木瓜搭配；与乌鳢、橙、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
香草精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱虫、消毒、杀菌等功效；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防肠癌、明目、止渴等功效；可与酸奶、豆腐、红糖搭配；与猪排、地瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔疮、治疗便秘、治疗高血压等功效；可与牛奶、川贝母、冰糖搭配；与香芋、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐水果麦片罐子热量466 千卡
- 脂肪6.53 克
- 蛋白质11.13 克
- 碳水化合物66.27 克
- 钠88 毫克
- 钙452 毫克
- 铁1.22 毫克
- 钾959 毫克