| 蒜香芦笋-春天的味道热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 296克 | 蒜香芦笋-春天的味道热量/卡路里126千卡 | |||
 热量126千卡，相当于化妆63分钟消耗的热量...120 | |||||
蒜香芦笋-春天的味道的做法共4个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、大蒜（三瓣）、蒸鱼豉汁（适量）、鸡精（适量）、芝麻油或橄榄油（适量）、盐（适量）
1/4. 芦笋洗净切段。蒜头切蓉待用。
2/4. 锅里烧水。开锅后倒入芦笋，煮1~2分钟，看颜色都变成好看的碧绿色就可以了，不要太久，否则影响口感。趁这个时间，赶紧调汁。
蒸鱼豉汁，鸡精，芝麻油适量倒入小碗搅拌，看味道够不够，不够加一点点盐，够了就不用。
3/4. 出锅码整齐，撒上蒜蓉，淋上调味汁。好了，可以上桌咯。
4/4. 最后再来一张成品图
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、预防高血压、提高机体代谢能力等功效；可与冬瓜、猪肉、百合搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、防癌症、防肿瘤等功效；可与猪肉、生菜、醋搭配；与草菇、鸭肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、增进食欲、促进消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、消炎、提鲜等功效；与豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜香芦笋-春天的味道热量126 千卡
- 脂肪3.17 克
- 蛋白质18.7 克
- 碳水化合物75.21 克
- 钠10296.6 毫克
- 钙130 毫克
- 铁4 毫克
- 钾537 毫克