| 全营养早餐第四篇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 面粉 | 克 | 366千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 1033克 | 全营养早餐第四篇热量/卡路里2283千卡 | |||
 热量2283千卡，相当于足球326分钟消耗的热量...420 | |||||
全营养早餐第四篇的做法共12个步骤
食材主料/辅料
自制全麦土司（4片）、香蕉（1根）、樱桃番茄（若干）、火腿肠（一根）、马苏里拉芝士碎（适量）、鸡蛋（2只）、面粉（100克）、红小豆（适量）、红枣（10个）、腰果（若干）
1/12. 红小豆，红枣前一碗泡好预约上，我定的煮一个半小时。
2/12. 土司切片，抹上番茄酱。
3/12. 放上香蕉片，番茄丁，火腿片，腰果。
4/12. 铺上马苏里拉芝士碎
5/12. 上下火180℃，15分钟。
6/12. 番茄丁，鸡蛋，面粉加温水拌匀。
7/12. 摊成饼，推至一边，反复卷起来。
8/12. 像这样，不是很好看哈≥﹏≤
9/12. 番茄鸡蛋饼切段，与水果土司披萨一起装盘。
10/12. 红豆红枣粥(?′ω`?)
11/12. 我的这份早餐～(o?д?)o
12/12. 全家福来一个，很丰盛吧(○?ε?○)
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、保护胃黏膜、治热病烦渴等功效；可与苹果、国光苹果、燕麦搭配；与芋头、土豆、香芋相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防高血压、促消化等功效；可与菜花、卷心菜、芹菜搭配；与土豆、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润燥、润肠胃等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、预防癌症等功效；可与小米、干辣椒、干贝搭配；与味精、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、除热、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全营养早餐第四篇热量2283 千卡
- 脂肪66.89 克
- 蛋白质81.57 克
- 碳水化合物268.85 克
- 钠946.6 毫克
- 钙245 毫克
- 铁22.89 毫克
- 钾2757 毫克