快乐的紫菜包饭的热量和减肥功效

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快乐的紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
总量	1179克	快乐的紫菜包饭热量/卡路里2287千卡
热量2287千卡，相当于走路352分钟消耗的热量...390

快乐的紫菜包饭的做法共6个步骤

糯米（一小碗）、大米（一小碗）、菠菜（五根）、胡萝卜（半根）、诚信烤肠（一小根）、黄瓜（一根）、盐香油糖寿司醋适量（适量）、鸡蛋（两个）、肉松（适量）、烤紫菜（适量）

1/6. 大米和糯米一比一的比例焖饭最好不要用带压力锅功能的电饭煲、还是电饭锅做的米比较粒粒分明、不粘。

2/6. 胡萝卜切丝、用橄榄油炒一下 .鸡蛋搅匀、摊成鸡蛋饼切成条.菠菜洗净、整根焯水再切成小段（这样营养不易流失）加盐、醋、香油、鸡精凉拌一下会比较入味、烤肠切条待用（我是用烤箱烤了一下）

3/6. 米饭闷好以后趁热加入少量盐、香油、寿司醋、糖、拌匀。然后均匀的铺在紫菜上.散上芝麻

4/6. 然后把材料铺在米饭上

5/6. 然后用竹帘压实、一点点卷好.

6/6. 刀蘸水再切成小段比较好切～紫菜包饭完成

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、补脑益智、活血行气等功效；可与香瓜、枣、桑葚搭配；与莲子、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、中和胃酸、养胃等功效；可与黑米、黑豆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与海带、茄子、糙米搭配；与豌豆、豆腐、带鱼相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增强免疫力、抗癌等功效；可与比目鱼、鲈鱼、西兰花搭配；与柚子、水萝卜、山楂相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、减肥强体、生津止渴等功效；可与木耳菜、墨鱼、鱿鱼搭配；与卷心菜、花生酱、上海青相克，同食可能会引起不适；