| 营养八宝粥 早餐粥补气补血热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1169克 | 营养八宝粥 早餐粥补气补血热量/卡路里3255千卡 | |||
 热量3255千卡，相当于穿衣服1628分钟消耗的热量...120 | |||||
营养八宝粥 早餐粥补气补血的做法共9个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、枸杞（半汤匙）、大米（一汤匙）、糯米（一汤匙）、薏米（一汤匙）、莲子（5-6颗）、红枣（2颗）、冰糖（适量，根据个人喜好）、水（适量，全部材料倒入小盅后，水位放到小盅内8成高的水位就可以了）
1/9. 银耳和枸杞用水稍微泡一下，泡30分钟，泡开后，容易清洗，银耳的根去掉
2/9. 一勺大米，我用的是夹沟香稻米，可以用普通大米
3/9. 一勺糯米
4/9. 一勺薏米
5/9. 红枣，莲子，冰糖，冰糖根据个人口感，喜欢甜就多放一点
6/9. 所有材料，除了冰糖，其他材料清水洗两遍，准备倒入小盅
7/9. 洗好的材料和冰糖全部倒入小盅，小盅水位加到8成高，不要太满，以免炖的时候溢出来
8/9. 盖上盖子，设置到煮粥，可以直接煮，也可以根据用餐时间预约，然后就等着美食吧！
9/9. 大功告成
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补肾、补气等功效；可与枸杞、百合、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延缓衰老、明目等功效；可与蚕豆、大闸蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清肺、促消化等功效；可与板栗、锁阳、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、护发明目、健脾养胃等功效；可与枣（鲜）、香瓜、桑葚搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、护发、健脾去湿等功效；可与猕猴桃、山楂、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养八宝粥 早餐粥补气补血热量3255 千卡
- 脂肪12.73 克
- 蛋白质57.43 克
- 碳水化合物545.58 克
- 钠360.7 毫克
- 钙1126 毫克
- 铁67.75 毫克
- 钾3613 毫克