菠萝饭的热量和减肥功效

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菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸脯肉	克	266千卡	133千卡	31.84克	8.87克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
总量	1245克	菠萝饭热量/卡路里909千卡
热量909千卡，相当于自行车测功器182分钟消耗的热量...300

菠萝饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

鸡胸脯肉（200克）、虾（10只）、菠萝（1个）、胡萝卜（适量）、洋葱（一点）、鸡蛋（一个）、黄瓜（适量）、黑米，香米，糯米（适量）

1/1. 1，提前一天把3种米蒸好第二天做饭口感会好一点。2，菠萝直接切个盖出来把里面果肉掏空，可以切点菠萝丁备用。3，把鸡肉丁和虾丁下锅炒至9成熟，4，鸡蛋打碎炒成碎鸡蛋。5，洋葱碎炒香，把胡萝卜丁，菠萝丁，黄瓜丁，鸡肉丁和虾丁和饭一起下锅炒。想有独特风味可以再加点椰汁。出锅放在掏空的菠萝里就可以啦。多余的菠萝肉可以打果汁。

食材功效信息

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、抗早衰、益气滋阳等功效；可与丝瓜、燕麦片、火龙果搭配；与水芹菜、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、促进消化、帮助消化等功效；可与鸡肉、杨桃、猪肉搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、防癌、促消化等功效；可与圆白菜、莴笋、香菜搭配；与辣椒、山药、红枣相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、促消化等功效；可与苦瓜、小米、排骨搭配；与皮皮虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、美容护肤等功效；可与黄豆、紫菜、苋菜搭配；与茶叶、鹅、红薯相克，同食可能会引起不适；

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