灌汤包的热量和减肥功效

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灌汤包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
瘦肉	克	269千卡	143千卡	20.3克	6.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
包菜	克	57千卡	22千卡	1.5克	2.61克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
老抽	克	19千卡	129千卡	7.9克	0.3克
总量	720克	灌汤包热量/卡路里787千卡
热量787千卡，相当于游泳131分钟消耗的热量...360

灌汤包的做法共6个步骤

瘦肉（适量）、胡萝卜（适量）、包菜（适量）、葱花（适量）、姜（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、生抽（适量）、老抽（适量）、料酒（适量）、香油（适量）、鸡精（适量）

1/6. 面粉里面加入牛奶、酵母（温水化开）、适量温开水，和好面。

2/6. 和好面上盖湿布，醒10分钟之后继续和面，然后按以上再醒10分钟，感觉面可以了再擀皮（我一般醒面要4、5次）。

3/6. 将瘦肉（或者可以加点五花肉一起），胡萝卜、包菜、大葱、姜丝、一起剁碎，加入生抽、老抽、盐、料酒、糖、鸡精一起顺时钟搅拌，同时分几次加入白开水（家里有高汤的最好加高汤）。

4/6. 搅拌好的肉馅如果太稀，可以先放入冰箱冷藏15~30分钟，待用。

5/6. 切好小面剂，擀皮，包包。之后醒5分钟。

6/6. 等锅里热气出来放入包子，蒸8~10分钟，成品出锅。（第一次尝试做，味道还不错，给大家分享下）。

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾养血、润燥、补虚等功效；可与芦笋、蕨菜、莴笋搭配；与田螺、刀豆、红螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、胃肠蠕动、帮助消化等功效；可与菠菜、香菇、鲈鱼搭配；与樱桃、柚子、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、杀虫止痒、消炎止痛等功效；可与胡萝卜、辣椒、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱散寒邪、温肺止咳、助阳等功效；可与牛肉、芥菜、牛腩搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、清理胃水、治肝顺胃等功效；与红豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；