| 芝士火腿蛋米汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 1195克 | 芝士火腿蛋米汉堡热量/卡路里1333千卡 | |||
 热量1333千卡，相当于做头发533分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士火腿蛋米汉堡的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 将剩米饭放在碗底，压成1.5-2厘米厚的米饼，如果不嫌麻烦，可以在煮饭时加如黑芝麻和紫菜，再加两滴香油和一点白糖、一点咸盐，作出的米饼更香更好看
2/6. 将一只鸡蛋打散，均匀涂抹于两个米饼外层
3/6. 先煎鸡蛋，锅内两滴油（不粘锅可不放油）将鸡蛋煎至两面金黄，加一点盐，时间依个人口味决定。
4/6. 将挂鸡蛋糊的米饼放入锅中，小火，煎至两面鸡蛋金黄
5/6. 将火腿、生菜稍煎一下
6/6. 煎好的米饼一侧涂一勺沙拉酱，酱番茄、煎蛋、青椒、芝士、生菜、火腿加人番茄酱，依次放入，再将另一片米饼涂上沙拉酱，盖上去，完成！
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与洋葱、紫菜、蘑菇搭配；与甘草、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与丝瓜、紫菜、银鱼搭配；与甲鱼 、糖精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、帮助消化等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、美容、健胃消食等功效；可与豆腐、西兰花、黄鱼搭配；与咸鱼、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、挡辐射、胃肠胀气等功效；可与鲳鱼、鸡蛋、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿蛋米汉堡热量1333 千卡
- 脂肪117.82 克
- 蛋白质63.27 克
- 碳水化合物79.73 克
- 钠41007.6 毫克
- 钙1059 毫克
- 铁12.45 毫克
- 钾1755 毫克