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香蕉杂粮窝窝头

香蕉杂粮窝窝头的热量和减肥功效

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香蕉杂粮窝窝头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
玉米面1360千卡340千卡8克4.5克
糯米粉722千卡361千卡8克1克
小米面357千卡357千卡7.2克2.1克
香蕉158千卡89千卡1.09克0.33克
牛奶47千卡42千卡6.81克3.2克
蜂蜜241千卡321千卡0.4克1.9克
葡萄干181千卡341千卡2.5克0.4克
蔓越莓干184千卡368千卡0.53克1.58克
总量1168香蕉杂粮窝窝头热量/卡路里3250千卡
网球 热量3250千卡,相当于网球464分钟消耗的热量...420

香蕉杂粮窝窝头的做法共15个步骤

食材主料/辅料

玉米面(400克)、糯米粉(200克)、豆面(100克)、小米面(100克)、香蕉(4根)、牛奶(250毫升)、蜂蜜(120毫升)、葡萄干(适量)、蔓越莓干(适量)
香蕉杂粮窝窝头的做法图解1

1/15. 熟透的香蕉去皮

香蕉杂粮窝窝头的做法图解2

2/15. 香蕉用勺子碾成泥状

香蕉杂粮窝窝头的做法图解3

3/15. 加入玉米面,糯米粉,豆面和小米面

香蕉杂粮窝窝头的做法图解4

4/15. 加入蜂蜜(也可以换成白糖或者冰糖)因为香蕉很甜所以蜂蜜的用量很少

香蕉杂粮窝窝头的做法图解5

5/15. 加入牛奶

香蕉杂粮窝窝头的做法图解6

6/15. 和成面团

香蕉杂粮窝窝头的做法图解7

7/15. 加入适量的葡萄干和蔓越莓干(可以不加也很好吃

香蕉杂粮窝窝头的做法图解8

8/15. 揉均匀

香蕉杂粮窝窝头的做法图解9

9/15. 可以盖上保鲜膜或湿布醒一会儿

香蕉杂粮窝窝头的做法图解10

10/15. 取一块面团开始做窝窝头

香蕉杂粮窝窝头的做法图解11

11/15. 先把面团揉制光滑

香蕉杂粮窝窝头的做法图解12

12/15. 我做小了一点,(做的过程一个人没办法拍照)

香蕉杂粮窝窝头的做法图解13

13/15. 可以上锅蒸啦

香蕉杂粮窝窝头的做法图解14

14/15. 我是凉水上锅蒸,开锅后20分钟即可

香蕉杂粮窝窝头的做法图解15

15/15. 出锅啦,开吃啦

食材功效信息

玉米面的热量340千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾;具有治疗高血压、养颜、降血压等功效;可与白玉苦瓜、紫菜花、山药豆搭配;与蚝干、雪螺肉、海蛎干相克,同食可能会引起不适;

糯米粉的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有活血行气、止渴、补脑益智等功效;可与枣、桂花、红豆搭配;与苹果、仔鸡、鸡胸脯肉相克,同食可能会引起不适;

小米面的热量357千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁;具有清热解渴、和胃、安眠等功效;可与鸡蛋、粳米、黄豆搭配;与小麦、杏仁相克,同食可能会引起不适;

香蕉的热量89千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有均衡营养、填精髓、保护胃黏膜等功效;可与李子、芝麻、牛奶搭配;与西瓜、芋头、红薯相克,同食可能会引起不适;

牛奶的热量42千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有治便秘、改善视力、预防便秘等功效;可与草莓、桃、香蕉搭配;与乌鳢、橘子、猕猴桃相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 香蕉杂粮窝窝头热量3250 千卡
  • 脂肪15.01 克
  • 蛋白质34.53 克
  • 碳水化合物502.88 克
  • 64.3 毫克
  • 374 毫克
  • 17.79 毫克
  • 1895 毫克

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