小米/苦瓜早餐的热量和减肥功效

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小米/苦瓜早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小米	克	181千卡	361千卡	9克	3.1克
苦瓜	克	49千卡	17千卡	0.7克	0.1克
无花果	克	113千卡	74千卡	0.75克	0.3克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
面包	克	233千卡	233千卡	6.49克	9.29克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
柚子	克	38千卡	38千卡	0.76克	0.04克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
总量	1050克	小米/苦瓜早餐热量/卡路里1600千卡
热量1600千卡，相当于溜旱冰213分钟消耗的热量...450

小米/苦瓜早餐的做法共1个步骤

食材主料/辅料

小米（50克）、苦瓜（半个）、面包（100克）、大枣（4个）、无花果（1个）、鸡蛋（1个）、核桃（适量）、柚子（100克）

1/1. 苦瓜，切片，用水汆一下，变色就捞出来。放盐，一点点的香油。顺便抓一点枸杞。
小米粥，如果一个人的就一小把，水一碗半就可以，先大火，开后小火，你就不用管它，让小米自己咕嘟，粘稠出锅，大概二十分钟就可以。
这个时候你还要煮鸡蛋，把鸡蛋洗干净，凉水，大火，水开小火一分钟，然后关火，这个时候的蛋刚刚好。
准备无花果，大枣，核桃，柚子。
基本上20到30分钟你已经开吃了，看吧，就是这样简单，只要你多爱自己一小下下，你就会有不一样的收获。

食材功效信息

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、养血等功效；可与黑豆、红枣、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调节内分泌、降血脂、保护机体等功效；可与猪肝、番茄、竹笋搭配；与猪小排、虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、益肾、益精气等功效；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强肌力、补血、消除疲劳等功效；可与山药、冬瓜、面条搭配；与海蟹、牛奶、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

无花果的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有润肠通便、预防高血压、增强机体抗病等功效；可与梅头肉、梨、西洋菜搭配；与螃蟹相克，同食可能会引起不适；

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