| 最简单芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 586克 | 最简单芝士焗饭热量/卡路里1154千卡 | |||
 热量1154千卡，相当于水中柔软体操288分钟消耗的热量...240 | |||||
最简单芝士焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、鸡蛋（2个）、洋葱（半个）、火腿（适量）、盐（少许）、食用油（30毫升）、芝士碎（50克）、番茄沙司（100毫升）
1/7. 米饭要准备好的，最好是剩饭哈
2/7. 炒鸡蛋会的吧？炒差不多把洋葱和火腿放进去翻炒几下
3/7. 把米饭倒进去炒热，然后倒进番茄沙司。注意：可以留着番茄沙司先不放，等到快烤的时候铺在饭上面，但个人觉得那样味道不够浓，嘻嘻。
4/7. 炒好的饭盛出来，上面铺上芝士碎，想要芝士浓就厚厚的铺！注意：上一步没有把番茄沙司放进炒饭的，在这一步先铺番茄沙司再铺芝士。
5/7. 微波炉高火五分钟，芝士全部融掉即可
6/7. 简单装饰一下开动吧！别太心急，小心烫嘴哈！
7/7. 拉丝效果也不错哦！喜欢就快动手做吧！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、美容护肤等功效；可与牡蛎 、韭菜、青椒搭配；与兔肉、糖精、味精相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防高血压、杀菌消炎等功效；可与鸡蛋、羊排、五花肉搭配；与黄豆、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、茄子、大蒜搭配；与菱角、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、提鲜、清理胃水等功效；与豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 最简单芝士焗饭热量1154 千卡
- 脂肪114.81 克
- 蛋白质32.66 克
- 碳水化合物85.26 克
- 钠12226.8 毫克
- 钙165 毫克
- 铁7.66 毫克
- 钾916 毫克