| 奶香味-芝士土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 425克 | 奶香味-芝士土豆泥热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于跨栏30分钟消耗的热量...600 | |||||
奶香味-芝士土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 土豆大的一个 或小的2个，大概250克，洗干净放保鲜袋里，微波炉 大火5分钟（可以先4分钟，用筷子戳一下，容易戳穿就可以）
2/5. 熟了的土豆剥皮压制成泥（我用勺子压的）加入小勺盐（小图那种一勺）、黑胡椒粉、纯牛奶（土豆有点干加牛奶口感会绵绸点，牛奶要一边拌一边加，这样不容易加多了，感觉粘稠了就可以）
3/5. 拌匀的土豆泥放碗里，撒上 芝士粒、香肠粒、玉米粒、豌豆...玉米 豌豆煮熟拌进土豆泥里，也可以像做披萨撒在土豆泥上面 都可以 自由搭配（芝士要铺满才够味 图上的芝士还不够多）
4/5. 象这样厚厚的一层，放烤箱（或是带烧烤的微波炉）烤成微黄（我喜欢焦点的）烤的时间因为用的炉子不同 不好设定准确时间，笨办法就是站烤炉旁边守望，看芝士化了 变黄了 就可以出炉了。
5/5. 这是没加 香肠 版的，一样好吃！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、宽肠通便、和胃等功效；可与肥牛、豇豆、醋搭配；与圣女果、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、预防蛀牙、促消化等功效；与小豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、解油腻、促消化等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容养颜、治疗便秘等功效；可与桃、蜂蜜、香蕉搭配；与桔子、猕猴桃、香椿相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、增进食欲、帮助消化等功效；
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营养信息
- 奶香味-芝士土豆泥热量299 千卡
- 脂肪9.46 克
- 蛋白质31.9 克
- 碳水化合物129.75 克
- 钠10091.9 毫克
- 钙771 毫克
- 铁13.04 毫克
- 钾1790 毫克