| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 1616克 | 菠萝炒饭热量/卡路里1247千卡 | |||
 热量1247千卡，相当于午睡1559分钟消耗的热量...48 | |||||
菠萝炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 先把虾剥好，我买的是活的虾，所以剥剥比较麻烦，就这么点，剥了半个小时还不止！嫌麻烦的可以直接用冷冻的虾仁代替！然后用少量的盐捏下，给虾腌制十分钟！
2/10. 洋葱，香菇，火腿肠，胡萝卜切丁！
3/10. 准备青豆玉米洗干净晾干
4/10. 菠萝切开两半，把肉挖出来，这个可以让水果店阿姨直接给你完成，自己也不好挖
5/10. 菠萝肉切丁
6/10. 接下来开始炒了，放油，我用的是橄榄油，先把蛋煎好，忘了拍照了！然后放青豆玉米，香菇，火腿肠，胡萝卜，洋葱，香菇，进锅翻炒两分钟，放虾仁，然后放适量的盐！继续翻炒！
7/10. 中间忘了拍照，然后放米饭，我是用刚煮好的米饭，继续翻炒，放适量生抽，胡椒粉，鸡精味精根据个人口味，小朋友吃可以不放，继续大火翻炒，放入鸡蛋翻炒！
8/10. 最后把炒饭放入菠萝里面
9/10. 最后把菠萝饭一起放到烤箱150度左右烤5分钟，这样米饭口感会干一点，而且菠萝的香味会更浓一点！
10/10. 当然，家里如果没有烤箱，炒好以后，也可以直接拿来食用，也是很香的啦！是不是很简单呢，赶紧试试吧！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、保健、促进消化等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与香菇、绿豆芽、比目鱼搭配；与西红柿、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与苋菜、生菜、百合搭配；与菠萝、味精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠萝炒饭热量1247 千卡
- 脂肪22.47 克
- 蛋白质62.18 克
- 碳水化合物92.97 克
- 钠1152.8 毫克
- 钙202 毫克
- 铁11.65 毫克
- 钾1139 毫克