蛋白沙拉的热量和减肥功效

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蛋白沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
盐	克	1千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
酸黄瓜	克	19千卡	11千卡	0.33克	0.2克
总量	1058克	蛋白沙拉热量/卡路里1472千卡
热量1472千卡，相当于扭腰248分钟消耗的热量...356

蛋白沙拉的做法共5个步骤

土豆（1个）、熟鸡蛋白（3个）、洋葱（半个）、火腿肠（适量（个人喜好））、豌豆（少量（装饰））、生菜（少量（装饰））、沙拉酱（适量）、盐（1克）、白糖（少量（10）克）、黑胡椒粉（适量（个人口味））、酸黄瓜（1个）

1/5. 煮好鸡蛋，蒸熟土豆。将蛋白切成四辦；土豆压成泥。

2/5. 土豆加胡椒粉、盐拌均匀，备用。其它材料块小细丁备用。

3/5. 火腿肠、酸黄瓜、洋葱切小细丁。备用

4/5. 将所有料拌匀。

5/5. 把拌好的土豆泥装入鸡蛋白中。放入垫有生菜底的盘中。吃着方便还有营养。用生莱叶包上土豆泥一起吃，又是一个味道。可以尝试一下。（蛋黄做饼干了，没有加到土豆泥中）

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、益气、降糖降脂等功效；可与牛里脊、醋、肥牛搭配；与樱桃番茄、西红柿、柿子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、治疗高血压、预防高血压等功效；可与鸡蛋、苦瓜、牛肉搭配；与小龙虾、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补虚、润肠胃等功效；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、利小便、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促消化、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；