| 四营养蒸双泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 152千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 463克 | 四营养蒸双泥热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡，相当于瑜伽93分钟消耗的热量...150 | |||||
四营养蒸双泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（200克）、南瓜（150克）、橄露橄榄油（3勺）、牛奶（适量）、盐（适量）、水（适量）、淀粉（适量）
1/7. 先把土豆、南瓜洗净蒸熟，趁热压成泥待用。
2/7. 在土豆泥中加入2勺橄榄油搅拌均匀。
3/7. 再加入少许盐和适量牛奶，用蛋抽把土豆泥搅拌均匀。
4/7. 南瓜泥中加入少许盐和淀粉搅拌均匀。
5/7. 在盘子中放上抹过油的模具，用土豆泥在模具中做成造型。
6/7. 在土豆泥造型中加入南瓜泥，造型随意。
7/7. 在锅内加入适量水、加入1勺橄榄油、用水淀粉勾芡后浇在造型土豆泥和南瓜泥上，即可食用。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、抗衰老、和中养胃等功效；可与牛肉、黄瓜、肥牛搭配；与樱桃番茄、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与薏米、五花肉、糙米搭配；与油菜、上海青、明虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、治疗便秘、防治近视等功效；可与蜂蜜、木瓜、桃搭配；与乌鳢、酒、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 四营养蒸双泥热量232 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质9.51 克
- 碳水化合物25.9 克
- 钠40.7 毫克
- 钙285 毫克
- 铁1.23 毫克
- 钾596 毫克