金枪鱼寿司的热量和减肥功效

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金枪鱼寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
金枪鱼罐头	克	91千卡	105千卡	24.49克	0.6克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1059克	金枪鱼寿司热量/卡路里2347千卡
热量2347千卡，相当于做作业1304分钟消耗的热量...108

金枪鱼寿司的做法共2个步骤

紫菜（适量）、糯米（适量）、大米（适量）、金枪鱼罐头（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、马可菠萝火腿肠（适量）、鸡蛋（适量）、沙拉（适量）、肉松（适量）

1/2. 首先把大米和糯米3:1的比例洗好，像闷饭一样闷好，这时候准备配菜，胡萝卜要用热水焯一下，热水下锅三十秒左右，然后把胡萝卜，黄瓜，火腿都切成和紫菜一样长的条，在摊一个鸡蛋，把鸡蛋切成丝，金枪鱼罐头切碎备用！

2/2. 紫菜要买好一点整张的，闷好的米饭要凉透，米饭拌点香油和盐，拌匀，在均匀的抹在紫菜上，不要抹太厚，慢一点不要把紫菜扯碎，然后在边上抹上沙拉，在把黄瓜，胡萝卜，火腿肠，鸡蛋丝，肉松，金枪鱼都摆放好，一定要都放在边上，然后顺着竹帘卷起来，用力点，卷完再用刀轻轻的切开！

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、预防肿瘤、补肾养心等功效；可与五花肉、猪肉、决明子搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补中益气、活血行气等功效；可与桂花、枣、莲藕搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、清肺等功效；可与白果、黑米、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、降低胆固醇等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、清热利水、生津止渴等功效；可与蜂蜜、苹果、虾米搭配；与小白菜、猕猴桃、山药相克，同食可能会引起不适；